減肥瑜伽 五招讓你輕松擁有驚艷小蠻腰 減肥瑜伽是一項既能修身又能養(yǎng)性的柔美運動，想要全身曲線更加完美，可以做下面6式減肥瑜伽，讓你身形更迷人，還能提升氣質(zhì)。 而位于廈門大學(xué)周邊的廈門名館疏桐瑜伽館正是在這一方面，為廣大喜愛瑜伽的朋友提供了一個絕好的平臺，疏桐瑜伽就是秉承著讓瑜伽成為一種生活方式這一宗旨，各位廣大喜愛瑜伽的朋友提供最好的服務(wù)?，F(xiàn)在就讓我們來了解減肥瑜伽的招式。 疏桐瑜伽教練溫馨提示：對女人來說，如果平時不怎么運動，腰部是最容易堆積肥肉的，怎樣才能不費力地減去水桶腰呢？下面教你練習(xí)減肥瑜伽動作，幫你快速瘦掉腰部贅肉，修飾腰部線條，讓你的腰身更性感。 　 　　1、弓式 　　Step1 俯臥，腹部著地，左腿伸直撐地，腳面繃直，右腳抬離地板，并指向天花板，左臂伸直置于背部后方，并保持與地板平行，左臂彎曲，前臂撐在地板上。 　　Step2 慢慢抬起右腳離地，使雙腳并攏在一起，雙臂伸直撐在后方，雙手握住腳踝處，抬起胸部離地，雙臂拉伸，使頭部與腳步向中間靠攏，拉伸腰部。 　　2、兒童式 　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，臀部坐在腳跟上，腹部緊貼大腿面，頭部放低，額頭置于地板上，雙臂緊貼小腿并向后延伸。 　　3、坐姿扭轉(zhuǎn) 　　Step1 坐姿，右腿彎曲置于地板上，左腳跨過右大腿置于外側(cè)，身體扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，左臂伸直撐在左后方，右前臂緊貼左大腿面。 　　Step2 換到另一邊重復(fù)做，左腿彎曲并置于地板上，右腳跨過左大腿并置于外側(cè)，左腳跟貼近右側(cè)臀部，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂伸直撐在右后方，左前臂緊貼右大腿面，頭部扭向右后方。 　　4、俯臥式 　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，腳趾一起指向左側(cè)，雙腿伸直緊貼地板，雙臂疊加置于額頭下方，盡量抬高肩膀，伸直身體，拉伸腰部。 　　5、仰臥扭轉(zhuǎn)式 　　仰臥，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，下身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部扭向右側(cè)，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，活動腰部。 　溫馨提示： 　　開始練習(xí)瑜伽之前，每周按順序重復(fù)下列動作至少三次。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個姿勢之間要做得流暢。 　　第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，并展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復(fù)自然狀態(tài)，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身體的兩側(cè)，距身體幾尺遠(yuǎn)，掌心向上，結(jié)束動作，雙腿放松，并略微分開。注意慢慢地，平穩(wěn)地呼吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。換動作時呼氣，保持和放松地時候吸氣和深呼吸。